Prepare-se para viver sua melhor idade

Fonte: GloboEsporte

Fazer exercício aeróbico e fortalecimento muscular traz mais benefícios aos idosos

Estudo mostra como essa combinação proporciona a melhor estratégia de proteção contra o mal do envelhecimento de hábitos sedentários, a perda de músculo (sarcopenia) e massa óssea (osteopenia).

No último domingo foi comemorado no Brasil o Dia do Idoso. Sendo assim, abordaremos os benefícios, agora, para o idoso obeso (com mais de 65 anos), que utiliza um circuito combinando exercícios, como as corridas, a natação ou o ciclismo (exercícios aeróbicos) associado aos resistidos (de fortalecimento muscular).

As combinações dos dois tipos de exercícios resultaram em reduções de 9% no peso corporal ao final de seis meses de acompanhamento, e trouxe também uma capacidade aeróbica melhorada. Essa combinação proporcionou a melhor estratégia de proteção contra o mal comum do envelhecimento de hábitos sedentários, a perda de músculo (sarcopenia) e de massa óssea (osteopenia).

A preocupação de que a perda de peso poderia torná-los ainda mais frágeis, porque os ossos e músculos diminuiriam no emagrecimento, foram infundadas. Essas descobertas foram de grande significado nos Estados Unidos, porque um terço dos adultos mais velhos é obeso, com todos os riscos para a saúde advindos desse excesso de peso.

O total de 160 voluntários com um índice de massa corporal de 30 ou mais e nenhum histórico de exercícios regulares foram matriculados no estudo. Os voluntários que participaram de sessões de treinamento, só aeróbico ou apenas fortalecimento muscular de 60 minutos três vezes por semana durante seis meses, mostraram aumentos de desempenho de 14%. Os outros voluntários que receberam a associação de treinamento aeróbico e de força em sessões conjuntas mais longas de 75 a 90 minutos mostraram uma melhoria de 21%.

Uma pergunta ainda precisa ser respondida, se os resultados se manterão por anos, isto porque a pesquisa durou seis meses. Outras pesquisas com 252 idosos esportistas acima dos 70 anos, que fizemos nos últimos anos no Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia - SP, esse binômio de exercícios aeróbicos e fortalecimento muscular, acrescido do treinamento de equilíbrio, mostrou uma mudança na evolução ruim do rápido envelhecimento, para um envelhecimento mais lento e saudável.

Fato que, por mais incrível que possa parecer, foi detalhadamente descrito pelo Pai da Medicina, Hipócrates nos seus famosos “Aforismas” (500 anos A.C). Fica a nossa opinião de que, sem dúvida, idosos ativos, obesos ou não, muito se beneficiam com exercícios físicos regulares mistos.

Nabi Ghorayeb

Confusão mental do idoso

Principal causa da confusão mental no idoso *Arnaldo Lichtenstein, médico

Sempre que dou aula de clí­nica médica a estudantes do quarto ano de Medicina, lanço a pergunta:

- Quais as causas que mais fazem o vovô ou a vovó terem confusão mental?

Alguns arriscam: *"Tumor na cabeça".

Eu digo: "Não".

Outros apostam: "Mal de Alzheimer"  

Respondo, novamente: "Não".

A cada negativa a turma se espanta... E fica ainda mais boquiaberta quando enumero os três responsáveis mais comuns:

- diabetes descontrolado;

- infecção urinária;      

- a famí­lia passou um dia inteiro no shopping, enquanto os idosos ficaram em casa.

Parece brincadeira, mas não é. Constantemente, vovô e vovó, sem sentir sede, deixam de tomar líquidos.

Quando falta gente em casa para lembrá-los, desidratam-se com rapidez.

A desidratação tende a ser grave e afeta todo o organismo. Pode causar confusão mental abrupta, queda de pressão arterial, aumento dos batimentos cardí­acos ("batedeira"), angina (dor no peito), coma e até morte.

Insisto: não é brincadeira.

Na melhor idade, que começa aos 60 anos, temos pouco mais de 50% de água no corpo. Isso faz parte do processo natural de envelhecimento.

Portanto, os idosos têm menor reserva hídrica.

Mas há outro complicador: mesmo desidratados, eles não sentem vontade de  tomar água, pois os seus mecanismos de equilí­brio interno não funcionam muito bem.

Conclusão:

Idosos desidratam-se facilmente não apenas porque possuem reserva hí­drica menor, mas também porque percebem menos a falta de água em seu corpo. Mesmo que o idoso seja saudável, fica prejudicado o desempenho das reações quí­micas e funções de todo o seu organismo.

Por isso, aqui vão dois alertas:

1 - O primeiro é para vovôs e vovós: tornem voluntário o hábito de beber lí­quidos. Por líquido entenda-se água, sucos, chás, água-de-coco, leite, sopa, gelatina e frutas ricas em água, como melão, melancia, abacaxi, laranja e tangerina, também funcionam. O importante é, a cada duas horas, botar algum lí­quido para dentro. Lembrem-se disso!

2 - Meu segundo alerta é para os familiares: ofereçam constantemente lí­quidos aos idosos. Ao mesmo tempo, fiquem atentos. Ao  perceberem que estão rejeitando líquidos e, de um dia para o outro, ficam confusos, irritadiços, fora do ar, atenção! É quase certo que sejam sintomas decorrentes de desidratação.

"Líquido neles e rápido para um serviço médico".

(*) Arnaldo Lichtenstein (46), médico, clí­nico-geral do Hospital das Clí­nicas e professor colaborador do Departamento de Clí­nica Médica da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).